De aller fleste er klar over at det er viktig å drikke under trening og fysisk aktivitet, og kroppen er flink til å si fra ved at du føler deg tørst. Disse mekanismene henger sammen med produksjon av svette, noe som også betyr at kroppen trenger tilførsel av salter og elektrolytter.
Elektrolytter i svette
Elektrolytter er helt enkelt en type ioner, basert på for eksempel natrium eller kalium. Hvis du vil gjøre det enkelt kan du tenke på de som salt, men les mer på Bodylab hvis du vil gå i dybden. Hovedpoenget er at kroppen vil miste elektrolytter når du trener, fordi svetten inneholder flere elektrolytter – noe som også er lett forståelig med tanke på at svette er salt.
Du har kanskje lagt merke til hvite saltflekker på treningstøyet etter spesielt hard trening over lang tid? Det er også et spor av saltet or elektrolytter.
Væske betyr ikke bare vann
Kroppen består til stor del av vann, noe som selvfølgelig fører til at du må erstatte vannet som du mister gjennom svetting når du trener fotball eller annen idrett. Det dreier seg imidlertid ikke bare om å erstatte vann, det er viktig å husk på elektrolyttene.
De fleste sportsdrikker inneholder elektrolytter, og det finnes dessuten egne tabletter som er tilpasset kroppens behov. Hvis du trener svært lenge med bare vann uten elektrolytter, kan resultatet blant annet bli at du føler deg uvel eller slapp. Kroppen klarer helt enkelt ikke å ta til seg væske på riktig måte hvis mengden elektrolytter er i ubalanse, i tillegg spiller elektrolyttene også en viktig rolle i mange forskjellige prosesser i muskler og hjerne.
Helt til slutt finnes det også tabletter som inneholder både elektrolytter og koffein. En slik kombinasjon kan være fin for deg som gjerne vil kombinere elektrolytter med en liten energikick, men koffein i seg selv er ikke en elektrolytt.
Protein er et essensielt næringsstoff, ansvarlig for flere funksjoner i kroppen din, inkludert å bygge vev, celler og muskler, samt lage hormoner og antistoffer. Alle trenger protein i kostholdet sitt, men hvis du driver med utholdenhetsidrett eller vekttrening, kan du ha nytte av å øke proteininntaket, samt å ta det inn i treningsrutinen din til bestemte tider for å høste fordelene for muskeloppbygging.
Studier tyder også på at når vi blir eldre kan vi ha nytte av å spise mer protein fordi det bidrar til å minimere muskeltapet forbundet med aldring.
Hvor mye protein bør jeg spise?
For de fleste anbefales en daglig dose på rundt 0,8-1 g protein per 1 kg kroppsvekt. For vektløftere og styrkeidrettsutøvere anbefales 1,4 – 2 g protein per kg kroppsvekt per dag, med en anbefaling på 1,2-1,6 g protein per kg kroppsvekt per dag for utholdenhetsutøvere. Etter trening er protein spesielt viktig siden musklene trenger det for å komme seg og vokse. En porsjon protein anbefales innen 30 minutter etter trening, når musklene dine er spesielt mottakelige for proteinsyntese.
Vi elsker å lage mat med dem, men hvor mye protein er det i et egg? Ett middels egg har rundt 6 g protein i en lett fordøyelig form. En sunn omelett er en god måte å starte dagen på og er også en god restitusjonssnack.
Yoghurt
En kombinasjon av kasein og myseprotein, yoghurt er en flott proteinrik mat. Siden noe av laktosen fjernes, kan det være et nyttig alternativ hvis du er laktoseintolerant, men sjekk med helsepersonell hvis du har noen bekymringer.
Fisk og sjømat
Fisk og sjømat er gode proteinkilder og har vanligvis lite fett. Selv om laksen er litt høyere i fett enn andre varianter, inneholder den hjertesunne omega-3-fettsyrer, som kan redusere leddstivhet og betennelse.
Kylling og kalkun
Velg magert protein fra hvitt kjøtt fjærfe som kylling og kalkun.
Når man har en fritidsinteresse man er opptatt av, er det mange forskjellige måter man kan utforske denne på. Fotball er et utrolig bra eksempel på dette. Fotball er nemlig en sport som man kan velge å nyte 100% fra sidelinja, eller man kan nyte den både fra sidelinja og som en aktiv del av sporten. I denne artikkelen skal du få noen gode ideer til mange forskjellige måter du kan kose deg med denne interessen på.
Spill fotball
Vi er selvsagt nødt til å begynne denne artikkelen med det mest opplagte forslaget: å spille fotball! Uansett om du er ung eller ung voksen og spiller på et lag, spiller fotball med ungene eller bare liker å delta i fotball der du kan, er det å være på gresset helt essensielt for mange fotballelskere. Du trenger ikke være proff eller en del av et lag for å kose deg med dette, så ikke tenk at du må være god i fotball for å kose deg med sporten.
Utforsk betting
Betting er en annen populær måte å delta aktivt i fotball på. Det finnes mange bra betting sider norge, der du kan spille på forskjellige kamper. Det å drive med betting er noe man har gjort lenge, og selv om dette startet med blant annet travsport, er fotball helt klart det som folk flest velger i dag. Mange synes at dette gir det å se kampene blir ekstra spennende.
Se på kamper
Dette er en annen opplagt del av det å kose seg med fotball! Kampene. Og mange, mange flere ser på kamper enn de som spiller fotball. Det er masse forskjellige serier i verden man kan følge med på i tillegg til de store mesterskapene, så det er masse forskjellige kamper du kan kose deg med.
Dra på fotballreiser
Det å se på kamper er en ting, men det å dra på fotballreise for å se på kampene er noe helt, helt annet. Dette gir en helt annen følelse enn å bare sitte hjemme i sofaen og se på TV. Det å kjenne på stemninga under kampen gir deg en helt annen følelse av å være en del av det fellesskapet det faktisk er å være fan av det samme laget. Absolutt verdt å gjøre hvis man elsker fotball, for det er virkelig en opplevelse du ikke vil glemme – også får man en liten ferie samtidig. Vinn-vinn!
De aller fleste av oss, uansett om du er jente eller gutt, har hatt en drøm når du var ung. Om du er på vår side så handlet det kanskje om fotball? Om å bli den neste store stjernen fra Norge? Er det noe Erling Braut Haaland har bevist, så er det at også mennesker fra dette landet kan bli stjerner i verdens mest populære sport. Men det krever mye øvelse, trening og disiplin. Man må bygge opp kroppen til å tåle det harde fotballivet, og det gjør man på forskjellige måter.
Om du virkelig vil gå inn for det, så er det kanskje nødvendigvis sånn at du også må trene på riktig måte, rent fysisk. Og det er like greit å dedikere seg til det, så snart som mulig. Blant annet så kan man ha det rette utstyret hjemme for å gjøre treningen uten ball på riktig måte. Det er spesielt greit å ha på vinteren, da været kanskje ikke tillater at man drar ut for å trene, om man for eksempel vil ut på løpetur eller gjøre annet fysisk arbeid. Og har man det hjemme så har man heller ingen unnskyldning, da føler man nesten mer at man må gjøre det. Og det er faktisk bare en fordel.
Om det er noe du føler deg forberedt for, så kan du kanskje ta en titt hos Fitness Engros, et av de beste og enkleste stedene å kjøpe treningsmaskiner og annet utstyr som du kan bruke hjemme. Selv om de har fokuset for det meste på de som driver treningssenter så selger de også til privatpersoner. Og du kan jo naturligvis selv velge hva du vil kjøpe, og hva som føles fornuftig for deg. Kanskje kan en trappemaskin være god for økt kondisjon, eller bare en vanlig sykkel?
Uansett hva det skulle være du føler passer for deg, så har Fitness Engros det, og da kan du ta deg litt tid til å utforske det hele. Det er nok ikke noe du kommer til å angre på, så kommer du kanskje enda nærmere drømmen om å bli en profesjonell fotballspiller, eller finne din idrett.
Og husk, selv om du kanskje ikke kommer på øverste nivå i Europa, eller Norge for den saks skyld, så kan du fortsatt være en profesjonell fotballspiller. Og det, bare det er noe du kan jobbe mot, og som du kan være stolt av om du klarer å få til.
Elsker du å spille fotball, men er du kanskje usikker på hvordan du kan gi kroppen din den beste ernæringen for å oppnå de målene du har? Da har du kommet til rett sted.
Dersom du skal prestere på ditt beste både fysisk og psykisk så er det viktig med et balansert kosthold med ingredienser av høy kvalitet. Det er lurt om du er konsistent med dette kostholdet hele året, og ikke bare i korte perioder. Er du på utkikk etter inspirasjon og gode produkter som kan hjelpe deg på veien til et godt kosthold, så har Bodylab.no mange flotte produkter å by på.
Karbohydrater som drivstoff
Er du en atlet så trenger du å få i deg massevis av karbohydrater. Det er viktig dersom du driver med sportstyper som for eksempel fotball, der glykogen er første kroppen bruker først for å kunne lage nok energi til treningen. Du har mange ulike typer karbohydrater å velge mellom – noen inneholder gluten, og andre ikke.
Du kan for eksempel velge kornprodukter som havregryn, fullkornsbrød, eller fullkornspasta – men dersom du vil holde deg unna gluten så kan du for eksempel velge brun ris eller mais tortillas. Det finnes i tillegg glutenfrie korntyper som for eksempel bokhvete eller hirse.
Frukt og grønnsaker
Sørg for å få i deg nok frukt og grønnsaker, og spis de helst ferske. Du kan for eksempel velge mellom epler, pærer, bananer, melon eller ananas – men husk å spise hele frukten inkludert skallet da du vil få i deg mer fiber og flere næringsstoffer på denne måten.
Når det kommer til grønnsaker så lønner deg seg å velge grønnsaker både med og uten stivelse. Inkluder gjerne grønnsaker i alle regnbuens farger, som for eksempel brokkoli, spinat, paprika, squash, salatblad, løk, blomkål, sopp, tomater eller gulrøtter.
Det er i tillegg lurt at du får i deg litt grønnsaker med mer stivelse da det betyr flere karbohydrater for kroppen. Velg for eksempel mellom søtpotet, vanlige poteter, erter eller mais.
Melkeprodukter
Tolererer du melkeprodukter så kan du gjerne velge naturelle typer som for eksempel gresk yoghurt eller mer spennende varianter som sjokolademelk. Det er imidlertid viktig å huske at mange smaksatte produkter inneholder mange ingredienser som ikke er like gunstige for helsen din. Gå også gjerne for melkeprodukter med et høyere innhold av fett da det vil gi deg mer energi samt at det vil holde deg mett i lang tid.
COVID-19-pandemien kom som lyn fra klar himmel og satte verden vi lever i på pause. Konsekvensen av pandemien var og fortsetter å være massiv på store deler av jorda, og den eneste strategien for å dempe den raske spredningen av sykdommen har vært å følge sosial distansering.
For å få den sosiale distanseringen i praksis har flere land innført lockdown, som resulterte i nedleggelse av forretninger, offentlige steder og treningssentre. Selv om dette har vært nødvendig har det hindret mange aspekter av menneskers liv, inkludert rutinemessige treningsaktiviteter. Dette har videre resultert i forskjellige psykologiske problemer og alvorlige kondisjons- og helseproblemer for flere.
Måter man kan trene hjemme
Likevel er ikke håpet borte. Vi har vært nødt til å omstille oss, og derav har mange har lært seg nye metoder for å holde seg i aktivitet.
Følg en online treningstime
Når treningssentrene ble stengt var det mange som bevegde seg over til treningstimer online! Med teknologien vi er så heldige å ha i dag, så fungerte dette sømløst for de fleste. Mange av disse var i tillegg gratis for å inkludere så mange som mulig.
Hold deg i bevegelse
Å gå på tur i nabolaget eller i den norske marka var også en favoritt blant mange. I Norge var vi så heldige å få lov til å gå turer for å få frisk luft og dette var det mange som dro nytte av. Selv turer i små områder, til og med bare det å gå rundt i rommet innendørs er med på å holde deg aktiv.
Fotball i bakgården…
Stå opp
Under nedstengingen av Norge var det mange som ble sittende dag inn og dag ut. Det er selvfølgelig vanskelig å holde seg like aktiv som før når man ikke lenger reiser til og fra jobb. Det er derfor viktig å redusere stillesittende tid ved å reise seg opp når det er mulig.
For best mulig helse er det ideelt for mennesker å avbryte sitte- og hviletid hvert 30. minutt. Et tips mange fikk med seg og som fortsatt er en god idé er å sette opp et stående skrivebord. Dette kan man skaffe seg ved enten å kjøpe inn et høyt bord eller stable en haug av bøker eller annet materiale for å kunne arbeidet mens man står.
Vær obs på hva du putter i kroppen
For optimal helse er det i tillegg viktig å huske å spise sunt og holde seg hydrert utover dagen. https://www.bodylab.no produserer mange gode alternativer for mellommåltid mellom fysiske aktiviteter. Helsedirektoratet anbefaler blant annet drikkevann i stedet for sukkerholdige drikker. Sørg for å ha rikelig med frukt og grønnsaker i huset, og begrens inntaket av salt, sukker og fett. Til slutt er også fullkorn å foretrekke fremfor raffinert mat.
