Guide: Det beste kostholdet for fotballspillere

Elsker du å spille fotball, men er du kanskje usikker på hvordan du kan gi kroppen din den beste ernæringen for å oppnå de målene du har? Da har du kommet til rett sted.

Dersom du skal prestere på ditt beste både fysisk og psykisk så er det viktig med et balansert kosthold med ingredienser av høy kvalitet. Det er lurt om du er konsistent med dette kostholdet hele året, og ikke bare i korte perioder. Er du på utkikk etter inspirasjon og gode produkter som kan hjelpe deg på veien til et godt kosthold, så har Bodylab.no mange flotte produkter å by på.

Karbohydrater som drivstoff

Er du en atlet så trenger du å få i deg massevis av karbohydrater. Det er viktig dersom du driver med sportstyper som for eksempel fotball, der glykogen er første kroppen bruker først for å kunne lage nok energi til treningen. Du har mange ulike typer karbohydrater å velge mellom – noen inneholder gluten, og andre ikke.

Du kan for eksempel velge kornprodukter som havregryn, fullkornsbrød, eller fullkornspasta – men dersom du vil holde deg unna gluten så kan du for eksempel velge brun ris eller mais tortillas. Det finnes i tillegg glutenfrie korntyper som for eksempel bokhvete eller hirse.

Frukt og grønnsaker

Sørg for å få i deg nok frukt og grønnsaker, og spis de helst ferske. Du kan for eksempel velge mellom epler, pærer, bananer, melon eller ananas – men husk å spise hele frukten inkludert skallet da du vil få i deg mer fiber og flere næringsstoffer på denne måten.

Når det kommer til grønnsaker så lønner deg seg å velge grønnsaker både med og uten stivelse. Inkluder gjerne grønnsaker i alle regnbuens farger, som for eksempel brokkoli, spinat, paprika, squash, salatblad, løk, blomkål, sopp, tomater eller gulrøtter.

Det er i tillegg lurt at du får i deg litt grønnsaker med mer stivelse da det betyr flere karbohydrater for kroppen. Velg for eksempel mellom søtpotet, vanlige poteter, erter eller mais.

Melkeprodukter

Tolererer du melkeprodukter så kan du gjerne velge naturelle typer som for eksempel gresk yoghurt eller mer spennende varianter som sjokolademelk. Det er imidlertid viktig å huske at mange smaksatte produkter inneholder mange ingredienser som ikke er like gunstige for helsen din. Gå også gjerne for melkeprodukter med et høyere innhold av fett da det vil gi deg mer energi samt at det vil holde deg mett i lang tid.