De aller fleste er klar over at det er viktig å drikke under trening og fysisk aktivitet, og kroppen er flink til å si fra ved at du føler deg tørst. Disse mekanismene henger sammen med produksjon av svette, noe som også betyr at kroppen trenger tilførsel av salter og elektrolytter.
Elektrolytter i svette
Elektrolytter er helt enkelt en type ioner, basert på for eksempel natrium eller kalium. Hvis du vil gjøre det enkelt kan du tenke på de som salt, men les mer på Bodylab hvis du vil gå i dybden. Hovedpoenget er at kroppen vil miste elektrolytter når du trener, fordi svetten inneholder flere elektrolytter – noe som også er lett forståelig med tanke på at svette er salt.
Du har kanskje lagt merke til hvite saltflekker på treningstøyet etter spesielt hard trening over lang tid? Det er også et spor av saltet or elektrolytter.
Væske betyr ikke bare vann
Kroppen består til stor del av vann, noe som selvfølgelig fører til at du må erstatte vannet som du mister gjennom svetting når du trener fotball eller annen idrett. Det dreier seg imidlertid ikke bare om å erstatte vann, det er viktig å husk på elektrolyttene.
De fleste sportsdrikker inneholder elektrolytter, og det finnes dessuten egne tabletter som er tilpasset kroppens behov. Hvis du trener svært lenge med bare vann uten elektrolytter, kan resultatet blant annet bli at du føler deg uvel eller slapp. Kroppen klarer helt enkelt ikke å ta til seg væske på riktig måte hvis mengden elektrolytter er i ubalanse, i tillegg spiller elektrolyttene også en viktig rolle i mange forskjellige prosesser i muskler og hjerne.
Helt til slutt finnes det også tabletter som inneholder både elektrolytter og koffein. En slik kombinasjon kan være fin for deg som gjerne vil kombinere elektrolytter med en liten energikick, men koffein i seg selv er ikke en elektrolytt.
Protein er et essensielt næringsstoff, ansvarlig for flere funksjoner i kroppen din, inkludert å bygge vev, celler og muskler, samt lage hormoner og antistoffer. Alle trenger protein i kostholdet sitt, men hvis du driver med utholdenhetsidrett eller vekttrening, kan du ha nytte av å øke proteininntaket, samt å ta det inn i treningsrutinen din til bestemte tider for å høste fordelene for muskeloppbygging.
Studier tyder også på at når vi blir eldre kan vi ha nytte av å spise mer protein fordi det bidrar til å minimere muskeltapet forbundet med aldring.
Hvor mye protein bør jeg spise?
For de fleste anbefales en daglig dose på rundt 0,8-1 g protein per 1 kg kroppsvekt. For vektløftere og styrkeidrettsutøvere anbefales 1,4 – 2 g protein per kg kroppsvekt per dag, med en anbefaling på 1,2-1,6 g protein per kg kroppsvekt per dag for utholdenhetsutøvere. Etter trening er protein spesielt viktig siden musklene trenger det for å komme seg og vokse. En porsjon protein anbefales innen 30 minutter etter trening, når musklene dine er spesielt mottakelige for proteinsyntese.
Vi elsker å lage mat med dem, men hvor mye protein er det i et egg? Ett middels egg har rundt 6 g protein i en lett fordøyelig form. En sunn omelett er en god måte å starte dagen på og er også en god restitusjonssnack.
Yoghurt
En kombinasjon av kasein og myseprotein, yoghurt er en flott proteinrik mat. Siden noe av laktosen fjernes, kan det være et nyttig alternativ hvis du er laktoseintolerant, men sjekk med helsepersonell hvis du har noen bekymringer.
Fisk og sjømat
Fisk og sjømat er gode proteinkilder og har vanligvis lite fett. Selv om laksen er litt høyere i fett enn andre varianter, inneholder den hjertesunne omega-3-fettsyrer, som kan redusere leddstivhet og betennelse.
Kylling og kalkun
Velg magert protein fra hvitt kjøtt fjærfe som kylling og kalkun.
Hver tredje nordmann har et fordelaktig forhold til fotball og mer enn 250 000 følger med på de mest populære rundene i norsk toppfotball. Her har det vært en rekke kjærlige øyeblikk de siste årene, men Norge har også noen kontroversielle kamper bak seg, og det er nettopp disse vi skal ta en nærmere titt på i dag.
For hva er vel fotball om ikke engasjerende? Dette gjelder nok uansett om vi Norge kommer ut på topp eller bunn av en kamp. Så hvorfor har det seg slik at det noen ganger ranker helt, mens andre ganger briljerer lagene i en helt annen divisjon? Denne variasjonen er noe av det som har gjort fotball til et yndet objekt man kan spille på hos et kasino. Her har det blitt gjennomført en rekke ulike undersøkelser og hver fjerde nordmann (over 18 år) svarer at de har satset penger på en fotballkamp.
Her er det greit å merke seg at det sjeldent er de mest opplagte seirene som gir de heftigste gevinstene, og nettopp derfor skal vi ta en titt på noen av de mest kontroversielle fotballkampene i norsk fotballhistorie. Denne listen er dessverre ikke utømmelig, men vi har valgt å fokusere på de som virkelig har vekket sinne og en del ydmykelse for den norske drakta.
De tre mest kontroversielle fotballkampene i Norge
Selv om vi i Norge gjerne anser oss som en fotballnasjon, så er vi i liten skala sammenlignet med en rekke større land i verden. Dette har dessverre ført til en rekke kontroversielle øyeblikk når Norge spiller i utlandet. Ikke bare har det ført til at trenere blir kastet på dør, men det har også gjort at flere gjennom tidene har trukket seg fra laget. Nedenfor har vi trukket frem tre av kampene som virkelig satt en bulk i norsk fotball ånd gjennom historien.
Bodø/Glimt – Roma (hjemmebane)
La oss starte med en gladsak for oss her hjemme, men som virkelig skapte kaos i den italienske elitefotballen. Vi snakker selvfølgelig om kampen der det norske laget Bodø/Glimt knuste AS Roma på hjemmebane hele 6-1. Det italienske laget var favoritt før avspark, men det raknet helt for Mourinho og laget hans under kampen.
Det ble ikke så mye bedre av at de to lagene igjen møttes i Roma noen uker senere og der spilte uavgjort 2-2. I kjølvannet av kampen ble det spekulert i at Mourinho ville få fyken som trener for det historiske laget, men foreløpig har ikke dette skjedd. Bodø/Glimt på sin side gikk videre i Europa Conference League og markerte med dette norsk fotballhistorie som en av svært få klubber i Norge.
Norge – Nederland (bortebane)
Det norske kvinnelandslaget har i en årrekke herjet høyt på listene i verden, men når de skulle møte Nederland på bortebane var det lite som falt på plass. Kampen ble faktisk så tragisk at den markerte det største tapet norske kvinner har gått på noensinne. Her ble det endelige resultatet 0-7 til de nederlandske kvinnene. Dette til tross for at det norske laget hadde med seg flere av sine mest profilerte spillere til kampen, inkludert Ingrid Moe Wold.
For Moe Wold var dette den siste kampen i norsk landslagsdrakt da hun hadde meldt en slutt på karrieren etter det som nå har blitt sett på som en historisk dårlig kamp. Til tross for dette melder hun at laget er i toppform og norske kvinnelandslaget kan se mot en lys fremtid i møte. Det kan vel ikke bli så mye dårligere enn dette – så for fansen sin del får vi håpe det går oppover igjen.
England – Norge (Bortebane)
Forventningene var høye når Norge med et utmerket lag skulle vise seg mot EM-favoritt England på bortebane. Fansen hadde fortsatt kampen mot Nederland ferskt i minne fra et år tidligere, men nå så det ut som jentene hadde funnet tilbake til gullformen sin. Gleden ble imidlertid kort og kampen endte med et fullstendig mageplask for det norske laget. Dette førte til at trener Martin Sjögren fikk hard medfart i norsk presse. Kampen satt riktignok rekord, men det ble ikke slik jentene hadde håpet. Tvert imot tok kampen over som det største tapet noensinne for det norske kvinnelandslaget. England vant 8-0 og viste dermed at de spilte i en helt annen divisjon enn det Norge gjør.
Oppsummering
Fotballen har gitt oss en rekke uforglemmelige øyeblikk til norske skjermer, men det er gjerne kontroversene vi husker best. Derfor har vi tatt en titt på noen av de mest kontroversielle øyeblikkene i norsk fotballhistorie gjennom denne artikkelen.
For deg er fotball den kuleste hobbyen, og samtidig grunnlaget for en fjern drøm om berømthet, heder og ære. Du har til og med startet på et studievalg som kan gi deg enda mer fotball og muligheter i fremtiden som kommer. Det legges ned mye trening, og i enkelte perioder føler du deg ikke i toppform. Litt daff og umotivert selv om lysten er der. Her skal vi se på hva slags kosttilskudd for fotballspillere som passer best.
Du får ikke tenninga
For å kunne prestere på like høyt nivå som alle andre, er riktig kosthold, restitusjon og mer trening, resepten på suksess. Men når man trener hardt og mye, så trenger kroppen tid på å komme seg.
Det er ikke sikkert du får tenninga før trening. Mange sverger derfor til Pre Workout (PWO) kosttilskudd. Ekspertene i Kosttilskuddogtrening.com mener PWO er nyttig fordi det øker blodtrykket slik at du får bedre blodsirkulasjon og oksygen ut til musklene. Kosttilskuddet gir deg en følelse av å være sterk, noe som gjør at du kan møte treningen med full tenning.
Disse tingene er med på å sette i gang en kjedereaksjon. For når du begynner å kjenne effekten av PWO tilskuddet, så vil du være helt fokusert når du trener. Det vil føre til at du får større utbytte av treningen, og at du tar i mer enn du ville ha gjort uten denne boosten. Du vil begynne å merke raskere forbrenning samtidig som du vil føle deg klar til dyst etter kortere tid. Kosttilskudd som dette passer perfekt til fotballspillere.
PWO i pulverform
Flere grunner til en ønsket effekt
Mange kroppsbyggere bruker PWO, men det betyr ikke at fotballspillere har mindre utbytte av det. Når man får i seg de stoffene som er melkesyremotvirkende, så vil du kunne prestere på et enda høyere nivå. Du vil fortere nærme deg ditt potensial.
Det er ikke uten grunn man kan ta PWO for å bli mer våken. Mange av dem inneholder både koffein og kreatin, som begge er med på å øke tenninga. Man går fortere inn i «modus» og blir klar for å yte enda en gang.
Men det er ikke bare økt blodgjennomstrømning som gir mer kraft. Stoff som BCAA og virkestoff fra blant annet spinat (favorittmaten til Skippern), er med på å øke muskelvolumet og musklenes fibertetthet. Dette er med på å gjøre at musklene dine blir mer utholdende. Du trenger disse musklene for å løpe raskere, skyte hardere og hoppe høyere enn alle de andre.
Hvorfor velge et kosttilskudd før fotballtreninga
Det er ikke alle som sverger til såkalte lettvinte løsninger. Men kosttilskudd er bare det du trenger som du ikke får i deg. Disse næringsstoffene fins i en rekke matvarer, men som du aldri kjøper. Dessuten er det urimelig å tro at man skal finne den rette balansen av de ulike typene som vil hjelpe deg til å yte mer på trening. Pre Workout Kosttilskudd er derimot helt optimalisert for dine økter.
Samtidig som man gjør et godt stykke arbeid hver gang man knyter på seg fotballskoene, så vil trenerne merke at det plutselig er mer kraft i deg. Grunnen er at du har gitt kroppen en oppvåkning som gjør deg mer tent, mer fokusert, mer kraftfull og etter hvert mer selvsikker.
Kosttilskudd kommer i ulike varianter, smaker og til ulike bruksområder – velg PWO dersom du trenger en boost før fotballtreningen.
Når man har en fritidsinteresse man er opptatt av, er det mange forskjellige måter man kan utforske denne på. Fotball er et utrolig bra eksempel på dette. Fotball er nemlig en sport som man kan velge å nyte 100% fra sidelinja, eller man kan nyte den både fra sidelinja og som en aktiv del av sporten. I denne artikkelen skal du få noen gode ideer til mange forskjellige måter du kan kose deg med denne interessen på.
Spill fotball
Vi er selvsagt nødt til å begynne denne artikkelen med det mest opplagte forslaget: å spille fotball! Uansett om du er ung eller ung voksen og spiller på et lag, spiller fotball med ungene eller bare liker å delta i fotball der du kan, er det å være på gresset helt essensielt for mange fotballelskere. Du trenger ikke være proff eller en del av et lag for å kose deg med dette, så ikke tenk at du må være god i fotball for å kose deg med sporten.
Utforsk betting
Betting er en annen populær måte å delta aktivt i fotball på. Det finnes mange bra betting sider norge, der du kan spille på forskjellige kamper. Det å drive med betting er noe man har gjort lenge, og selv om dette startet med blant annet travsport, er fotball helt klart det som folk flest velger i dag. Mange synes at dette gir det å se kampene blir ekstra spennende.
Se på kamper
Dette er en annen opplagt del av det å kose seg med fotball! Kampene. Og mange, mange flere ser på kamper enn de som spiller fotball. Det er masse forskjellige serier i verden man kan følge med på i tillegg til de store mesterskapene, så det er masse forskjellige kamper du kan kose deg med.
Dra på fotballreiser
Det å se på kamper er en ting, men det å dra på fotballreise for å se på kampene er noe helt, helt annet. Dette gir en helt annen følelse enn å bare sitte hjemme i sofaen og se på TV. Det å kjenne på stemninga under kampen gir deg en helt annen følelse av å være en del av det fellesskapet det faktisk er å være fan av det samme laget. Absolutt verdt å gjøre hvis man elsker fotball, for det er virkelig en opplevelse du ikke vil glemme – også får man en liten ferie samtidig. Vinn-vinn!
